10/11
велнесс клуб 2 часa

09.11. новые данные
вес 99,5 кг
талия 99,5
бедра 125,5
норма 1666-2165 ккал
б 86, ж 37, у 206
разгрузочный день понедельник
до 1200 ккал

08/11
велнесс клуб 1 час

06.11.
омлет с зел. горошком 100\20
коф. напиток 150
сок 100
рассольник 200
макароны 150
компот из кураги 100
зефир в шоколаде 60
молоко 200
рыба в омлете 150
кефир 200
итого 1518,85 ккал, б 80,08, ж 42,85, у 187,08
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

04.11
яйцо 2 шт
творог обезж 100
апельсин 150
курага 50
куриная грудка
перловка 200
ов. салат195(70 помидор+70 огугец+50 капуста св.+5гр масла)
чай 200
апельсин 150
курага 50
курица 100
творог 100
кефир 300
итого 1510,44 ккал, б 131,38, ж 25,47, у 212,49
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

Я ходила ни измерение, но потеряла результаты. Помню только самые главные:
вес 100,2 кг
жир 42,2 %
имт 39,6
15% с копейками -какая-то жидкость
идеальный (по весам) вес 78 кг
требуемый % жира 20,2
избыток жира 22%

Я ходила ни измерение, но потеряла результаты. Помню только самые главные:
вес 100,2 кг
жир 42,2 %
имт 39,6
15% с копейками -какая-то жидкость
идеальный (по весам) вес 78 кг
требуемый % жира 20,2
нужно уменьшить % жира на 22

04.11 разгрузочный день 9-00 яйцо 2 шт творог обезж 100 11-00 апельсин 150 курага 50 13-30 куриная грудка перловка 200 ов. салат195(70 помидор+70 огугец+50 капуста св.+5гр масла) чай 200 16-00 апельсин 150 курага 50 18-30 курица 100 творог 100 21-00 кефир 300 итого 1510,44 ккал, б 131,38, ж 25,47, у...

02.11
БЛИНЫ 200
котлета 70
куриная грудка 200
котлета 30
хлеб ржаной 30
яблоко 150
апельсин 100
творог нежирный 200
кефир 300
итого 1406,5 ккал, б 123,7, ж 35,8, у 131

01/11
велнесс клуб 1 час
02\11
зарядка 10 мин
03\11
зарядка 15 мин

31.10 каша пшенная 150 кофейный напиток 150 батон с маслом и сыром 30\3\5 сок 110 рассольник 150 котлета говяжья 65 капуста тушеная 120 кисель 150 хлеб ржаной 40 пирожок с рыбой 50 кефир 180 свекла отварная 40 фасоль отварная 200 чай с сахаром 400 итого1498,09 ккал б 70.07; ж 45,32, у 230,69 норма 1...

31/10
йога 1,5 часа

29.10 каша пшеничная 150 кофейный напиток 150 батон с маслом, сыром 30\3\5 сок 100 салат витаминный 40 свекольник со смет 150\7 жаркое по- домашнему компот из кураги хлеб ржаной 40 вареники ленивые 120 чай с сахаром 150 курага 100 кефир 300 итого 1521,78 ; б 69,59 , ж 43,55, у 269,32 норма 1686-2192...

Планы на неделю:со вторника по воскресенье я худею 1550-1600 ккал в день, понедельник -разгрузочный день

28/10 8.30 каша геркулесовая 50 хлеб с маслом 15/5 чай 200 10-00 напиток из шиповника 300 12-00 суп гороховый 400 макароны 250 икра кабачковая 25 котлета говяжья 60 15-00 кефир 300 18-00 лазанья 200 курага 200 21-00 кефир 300 итого 1624,95 ккал, б 62,48; ж38,23;у 240,58 норма 1719-2235 ккал,белки -1...

за 27.10
овсяная каша на воде 150
апельсин 150
чай 450
камбала 300
хлеб ржаной 50
кефир 350
курага 100
итого 1380 ккал, б 75,65; ж 25,55; у 229,3
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

25.10
каша ячневая 350
запеканка с мясом 300
суп крестьянский 300
курага 150
кефир 3,2 500
итого 1613,45; б 62,7; ж 49; у 195,45
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

26.10
йога+ 1 час велнесс клуб

23.10
курица отварная 120
макароны 150
борщ 80
салями 50
компот из кураги 200
ватрушка с творогом 70
картофельное пюре 200
перловка 50
кефир 200
курага 20
итого 1569 ккал. б 84,16; ж 47,5; у 220
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

21.10 омлет с конс горошком 80\20 чай с сахаром 600 щи со св капустой 300 гречка отварная 200 гуляш гов. 150 хлеб рж. 25 снежок 100 картофельный салат 100 отварной картофель 200 минтай печеный 100 курага 100 итого 1678,08 ккал, б 79,14; ж 54,32; у 205,82 норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, уг...

21 и 23 .10 утренняя зарядка по 15 минут

20.10 9-30 2 яйца каша гречневая 150 гр (30 гр+ 130 мл молока) хлеб пшеничный 25 гр 11-30 курага 30 чай 200 13-00 курица отварная 300 гр хлеб пшен. 15 16-00 курага 80 чай 100 19-00 перловка вар. 200 курага 40 чай 200 21-00 курага 80 итого 1673,5 ккал; б 132,25; ж 33,78; у 215,98 норма 1719-2235 ккал...

за 19.10
блины 200
сметана 15% 50
кефир обезж 350
овощное рагу 350
чай 400 мл
курага 10 гр
сухари белые 40 гр
молоко 3,2% 200
итого 1211,55 , б 44,81, ж 40,79, у 173,64
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

сегодня 20 мин зарядка+1 час велнесс клуб

Ходила сегодня на йогу,очень понравилось. Начали занятие - тренер сказала, что скоро на шпагат меня посадит.Я себе даже удивляюсь, за 15 лет абсолютно без занятий(ходила раньше в спортивную секцию) и огромным набором веса , моя гибкость не утратилась.

за 17.10 хлопья гречневые 130 яйцо 2 шт чай 300 курага 10 гр суп с клецками 300 плов куриный 200 помидор в собственном соку 70 компот яблочный 200 конфета с фундуком 40 яблочный пирог 70 молоко 3,2 200 мл рагу овощное 300 минтай отварной 60 кефир 600 1% итого 2133, 82 ккал, б 94,29, ж 67,8, у 250,63...

Меню 17.10 завтрак 8-30 хлопья гречневые (30 гр+100 мл молока 3,2) яйцо 2 шт 140 гр чай 150 курага 10 гр обед 12-30 суп с клецками 300 плов куриный 200 помидор в собственном соку 70 компот яблочный 200 конфета с фундуком 40 полдник 15-30 яблочный пирог 70 молоко 3,2 200 мл ужин 17-30 рагу овощное 30...

Сегодня зарядка 15 минут + йога.

за 15.10 каша рисовая 200 хлеб с маслом 50\15 чай с сахаром 300 суп из рыбных консервов 200 картофельное пюре 150 колбаса отварная 70 морковь 40 компот 200 картофель отварной 100 колбаса краковская 100 сливки с сахаром 50 итого 1704,11 ккал, б 52,6, ж 83,35, у 175,83 норма 1719-2235 ккал,белки -103,...

за 13.10 съела колдуны 450 сыр рос 50 хлеб пшен 100 ватрушка с джемом пирог с рыбой 50 чай с сахаром 300 картофель отварной 200 мини картошка 50 торт бисквитный 50 итого 3109,5ккал, б 170, 82, ж 117,99, у 364,4 норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228 пишу честно, скушала очень мног...