за 10.11.13

Гречка отварная 300 гр + 50 гр молока 1.5%
Чай зеленый 200 гр
Огурец свежий 100 гр
Хлеб ржаной 50 гр
Отвар кураги 200 г
Куриная грудка отварная 70 гр
Кефир 500 гр

Итого: 1120,7 Кк. Б-62,7 Ж- 11,4 У-189,2
Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

09.11.13 Творог 100 гр + 50 гр молока Кофе с молоком 200 гр Хлеб ржаной 15 гр Яблоко 100 гр Банан 60 гр Чай зеленый Щи 250 гр Капуста тушеная 100 гр Курица 50 гр Курага 30 гр Макароны 100 гр+ сыр 15 гр Огурец 100 гр+ помидор 50 гр + китайская капуста 50 гр + соевый соус и растительное масло Кефир 20...

Меню за 09.11.13 Завтрак: Творог 100 гр + 50 гр молока Кофе с молоком 200 гр Хлеб ржаной 15 гр Перекус: Яблоко 100 гр Банан 60 гр Чай зеленый Обед: Щи 250 гр Капуста тушеная 100 гр Курица 50 гр Перекус: Курага 30 гр Ужин: Макароны 100 гр+ сыр 15 гр Огурец 100 гр+ помидор 50 гр + китайская капуста 50...

Меню для разгрузочного дня. Попыталась учесть ошибки прошлого разгрузочного меню. Воскресенье прошедшее 10/11/13 Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр 9.00 Гречка отварная 150 гр + 50 гр молока 1.5% Чай зеленый 200 гр 11.00 Огурец свежий 50 гр Хлеб ржаной 20 гр Отвар кураги 200 гр 14.00 Г...

за 07.11.13 Хлеб ржаной 90 гр Сыр 20 гр Колбаса вареная 25 гр Капуста тушеная 210 гр Курица отварная 60 гр Огурец свежий70 гр Огурец соленый 50 гр Молоко 1,5. 50 гр + кофе 200 гр Пряник 30 гр Конфета шоколадная 35 гр Яблоко 70 гр Банан 50 гр Кефир 200 гр Итого: 1162 Кк. Б-51,2. Ж-36,6. У-152,2 Норма...

за 06.11.13

Каша манная 50 гр
Хлеб ржаной 180 гр
Торт шоколадный 50 гр
Курица отварная 75 гр
Салат из огурцов и помидоров (150 гр+350 гр) + соевый соус 15 гр и растительное масло 10 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1125,5 Кк. Б-56,9. Ж-31.6. У-136,7
Норма: 1481-1925 Кк. Б-89. Ж-38. У-196.

Ух ты!!!!!! СПАСИБО!!!!!!! Очень приятно!!!!

тренажерный зал 1 час + массаж

за 05.11.13

Каша овсяная 150 гр+50 гр молока
Рагу овощное с мясом 200 гр
Сельдь соленая 80 гр
Торт шоколадный 90 гр
Хлеб ржаной 150 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1180 Кк, Б-50,7 Ж-41,8 У-166,9
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

за 04.11.13

Каша ячневая 150 гр
Винегрет 250 +250 гр
Свекла отварная 150 гр
Хлеб ржаной 90 гр
Кефир 200 гр
Курага 50 гр

Итого: 1032,7 Б-32,1 Ж- 35,7 У-150,8
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

за 03.11.13

разгрузочный день

Творог 100 гр+50 гр молока
Бульон куриный 200 гр
Мясо куриное отварное 300 гр
Блин 50 гр

Итого: 714,7Кк, Б-132,5 Ж-13,4 У-22,6
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

за 02.11.13 Были в гостях => большой перебор жиров. Каша ячневая 150 гр Хлеб ржаной 50 гр Сыр 20 гр Рыба с овощами в духовке 200 гр Салат из огурцов со сметаной 100 гр Курага 30 гр Окрошка 300 гр Мороженое рожок 80 гр Итого: 1445,2Кк. Б-56,7 Ж-60 У -156,5 Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр У...

за 01.11.13 Худею не больше -1481 Кк Каша рисовая (150 гр+50 гр молока+5 гр масла) Хлеб бородинский 50 гр Свекольник 250 гр Курица запеченная в духовке 90 гр Огурец соленый 110 гр Помидор соленый 130 гр Салат (латук+ кукуруза консервированная+крабовые палочки) 150 гр Семга соленая 20 гр Виноград 50 ...

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр 9.00 - Каша пшенная 150 гр + 50 гр молока 1.5% Пряник 50 гр 11.00 - Яблоко 70 гр Чай зеленый 200 гр 14.30 - Рыба запеченная в духовке с овощами -200 гр Картофель запеченный в духовке - 90 гр 17.30 - Чай зеленый Хлеб бородинский 30 гр 19.00 - Уха - 20...

За 31.10.13 Сегодня худею не больше 1481 Кк. Каша пшенная 150 гр +50 гр Хлеб ржаной 30 гр Пряник 50 гр Рыба горбуша запеченная в духовке с овощами 200 гр Картофель запеченный в духовке 70 гр Уха 250 гр Яблоко 70 гр Кефир 200 гр Итого: 1027,8 Кк, Б-47.9, Ж-31,2, У-113,6 Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 г...

Здравствуйте:) Я на 11 ноября записалась, поэтому попозже отпишусь.

janepi » Вчера, 18:58 Подойдет такое меню для разгрузочного дня? Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр 9.00 – кофе с молоком (кофе 150 гр +30 гр молока) хлеб ржаной 30 гр творог 100 гр 11.30 - яблоко 14.00 - бульон мясной 100 гр. говядина отварная 100 гр нарезка овощная (огурец, помидор, ...

За 30.10.13

Не толстею Норма: 1925 Кк

Творог 150 гр + 50 гр молока
Хлеб бородинский 70 гр
Сыр 20 гр
Колбаса 20 гр
Суп куриный с лапшой 250 гр
Голубец 80 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1018,1 Кк, Б-78, Ж-40, 1, У 73, 8
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

за 29.10.13 Худею не больше 1481 Кк Каша дружба (гречка 100 гр + рис 50 гр +пшено 50 гр) = 150 гр такой смеси + 50 гр молока Хлеб бородинский 30 гр Свекольник 300 гр Лепешка узбекская 100 гр Сосиска 60 гр Рис отварной 150 гр Огурец свежий 70 гр Огурец соленый 120 гр Курица отварная 120 гр Кефир 200 ...

Подойдет такое меню для разгрузочного дня? Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр 9.00 – кофе с молоком (кофе 150 гр +30 гр молока) хлеб ржаной 30 гр творог 100 гр 11.30 - яблоко 14.00 - бульон мясной 100 гр. говядина отварная 100 гр нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр) 17.0...

20 минут бодифлекс + 40 минут антицеллюлитный массаж
На массаж буду ходить 10 дней

Итак : Новые нормы: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр План на неделю: Понедельник, среда, пятница -худею, хочу съесть 1481 ккал, Вторник,четверг, суббота-не толстею, хочу съесть 1925 ккал и Воскресенье разгрузочный день. За 28.10.13 Творог 100 гр Молоко 50 гр Свекольник 300 гр Кури...

за 27.10.13

Вареники с ягодой (ирга) 200+200 гр
Рыба в кляре 90 гр
Щи 200 гр
Яблоко 70 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1575Кк, Б- 105,9 Ж- 27,1 У - 224
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

Ольга Николаевна, здравствуйте. Я увезла ребенка на каникулы к бабушке в Алтайский край, поэтому посещать йогу временно не смогу Здесь попробую походить в местный тренажерный зал. И конечно, придерживаться правильного питания:).

За 26.10.13

Были в дороге целый день, питались неправильно.

Йогурт 1,5% 100 гр.
Сосиска в тесте 90 гр
Шашлык 200 гр

Итого: 917Кк, Б-58.4, Ж- 43, 4, У-49, 6
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

25.10.13

Курица запеченная 110 гр
Макароны отварные 90 гр
Манты 180 гр
Морковча 60 гр
Капуста маринованная 100 гр
Свекла отварная 50 гр
Сыр 20 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1064Кк, Б-58,2, Ж-38.4, У-103, 2
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

25.10.13 была в wellness-клубе с 10.00 до 13.00

24.10.13 Горошек консервированный 100 гр Сосиска 60 гр Хлеб бородинский 60 гр Кабачок тушеный 250 гр Желе фруктовое 170 гр Кофе латте 200 гр Торт вишневый 70 гр Салат овощной 120 гр Огурец свежий 70 гр Картофель отварной 90 гр Кефир 200 гр Итого: 1204 Кк, Б 57,5 Ж 49,1 У 164, 3 Норма: 1514 - 1968Кк....

23/10/13

Кабачок тушеный с мясом 200 гр
Хлеб бородинский 50 гр
Борщ 300 гр
Мясо говядина отварная 70 гр
Яблоко 70 гр
Банан 80 гр
Булочка с повидлом 90 гр
Горошек консервированный 50 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1278 Кк. Б 72,5. Ж 37,8. У. 187,6
Норма: 1514 - 1968Кк. Б 91. Ж 39. У 201.

Привет)) У меня получилось минус два сантиметра в талии и минус один на бедрах. В килограммах минус три.Медленно, но верно.