Форум сайта врача диетолога-эндокринолога

За 14.10.
Омлет 100 гр + огурчик 4 кусочка
Печенье 5 шт
Борщ 500 мл с 1 ст.л сметаны 15%, 2 кус ржаного хлеба и салом
Перепел отварной (считаю за курицу) - 150 гр
Свекла 100 гр
Майонез 1 ч.л.
Грец. орех 1 ч.л.
Колбаска полукопченая 2 ломт
Батон белый 1 кус
ИТОГО Ккал: 1802
Жиров: 76.5
П.С. А как углеводы считать там в таблице нет?

15.10
Картофель отварной 150
Сметана 15% 10
Морской язык 130
Свекла отворная 50
Морковь отварная 50
Селедка маринованная 30
Бородинский хлеб 100
Блины 40
Банан 130
Апельсиновый сок 100
Курага 40
Огурец 70
Яйцо 100
Кефир 1% 200
Ккал 1291 Углеводы 184 Жиры 28 Белки 75

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1211 176 26 69

15/10 (изо всех сил уменьшала жиры, но все равно их много)
овсяная каша с сухофруктами 200гр (быстрорастворимая без сахара пакетик 40 гр)
Молоко 2,5% 250 гр
печенье овсяное 20 гр
свекла отварная 190гр
майонез маложирный 10 гр
Биойогурт 2,5% 125 г
Батон Турецкий 35 гр
Рыба в кляре (кета) 140 гр
рис с зеленью 150 гр
Помидоры свежие 40 гр
Лук маринованный 20 гр
Масло оливковое 3 гр
говядина постная, отварная 60 гр
шоколад 10 гр
мед 10 гр
итого 1350 ккал, 177 угл. 44 жиры, 60 белки

За 15/10/13
Весь день пробегала, дома была мало, поэтому и съела немного:)

Яйцо - 86гр.
Огурец свежий - 60гр.
Котлета рыбная - 30гр.
Суп свекольный - 250гр.
Мясо отварное - 68гр.
Хлеб ржаной - 16гр.
Кефир - 200гр.

Итого: 626,8 Кк, Б-46,8, Ж - 24,5, У -45,2
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

за 13.10 съела
колдуны 450
сыр рос 50
хлеб пшен 100
ватрушка с джемом
пирог с рыбой 50
чай с сахаром 300
картофель отварной 200
мини картошка 50
торт бисквитный 50
итого 3109,5ккал, б 170, 82, ж 117,99, у 364,4
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228
пишу честно, скушала очень много. Т.к. было орви я не чувствовала вкус пищи и насыщение.

за 15.10
каша рисовая 200
хлеб с маслом 50\15
чай с сахаром 300
суп из рыбных консервов 200
картофельное пюре 150
колбаса отварная 70
морковь 40
компот 200
картофель отварной 100
колбаса краковская 100
сливки с сахаром 50
итого 1704,11 ккал, б 52,6, ж 83,35, у 175,83
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

16/10/13

Сырники - 150гр.
Огурцы свежие - 100гр.
Суп свекольный - 200+200гр.
Говядина отварная - 50гр.
Макароны - 100гр.
Яблоко - 30гр.
Овощи отварные (фасоль + цветная капуста) 100гр.
Хлеб ржаной - 20гр.
Сыр - 10гр.
Кефир - 200гр.

Итого: 930Кк, Б-60,9, Ж-32,1, У-98,5
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

за 17.10.13

Пирог с мясом - 160гр
Борщ - 250гр
Говядина отварная - 50гр
Хлеб ржаной- 30гр
Котлета-80гр
Перец свежий- 80гр
Огурец свежий -50гр
Свекла вареная- 50гр
Кефир - 200гр

Итого: 982.4Кк. Б - 56,1 Ж- 40,7 У-101,3
Норма: 1514-1968Кк. Б-91. Ж-39. У-201

за 17.10
хлопья гречневые 130
яйцо 2 шт
чай 300
курага 10 гр
суп с клецками 300
плов куриный 200
помидор в собственном соку 70
компот яблочный 200
конфета с фундуком 40
яблочный пирог 70
молоко 3,2 200 мл
рагу овощное 300
минтай отварной 60
кефир 600 1%

итого 2133, 82 ккал, б 94,29, ж 67,8, у 250,63
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

Напишу два отчета сразу
(записывала себе в тетрадку, так как вечером не могла до компа добраться)
16 октября

каша гречневая 150 г
огурец 190 г
помидоры 100
капуста 50
оливковое масло 5
курага 30 г
куриная крудка отварная 150 г
яблоко 170
сыр 10
макароны 70
кефир 1,5 % 200
Бородинский хлеб 50

Итого белки 70 г жиры 17 г углеводы 114 г ккалорий 896 ккал

17 октября

хлеб зерновой 130
мясо отварное 150
сыр 20
кефир 2,5% 200
курага 30
банан 80
уха 220
огурец 100
яйцо 60
картофель отварной 120
капуста 120
оливковое масло 10

Итого
Белки 85.62 Жиры 33.08 Углеводы 146.78 Ккал 1224.97

За 18/10/13

Каша гречневая 150гр.+50гр. молоко 1.5%
Банан - 50гр.
Чай зеленый
Йогурт 1% - 100гр.
Яблоко - 70гр.
Суп грибной - 250гр.
Курица отварная - 100гр.
Капуста цветная отварная - 100гр.
Салат из свеклы - 50гр.
Хлеб ржаной 30гр.
Курага 30гр
Рыба на пару - 130гр.
Фасоль отварная - 100гр.
Огурец свежий - 50гр.
Кефир обезжиренный 200гр.

Итого: 968,8 Кк., Б-82,3, Ж-27,3, У-108,7
Норма: 1514-1968Кк. Б-91. Ж-39. У-201

за 18.10
яйцо всмятку 1шт
хлеб 70 гр
молоко 150 гр
салат с куриной грудкой и помидором 150 гр
сырный суп 150 гр
зефир 20 гр
тефтели мясные с рисом 200 гр
клубника мороженая 70 гр
малина мороженая 30 гр

за 19.10
каша перловая на воде с добавлением молока 2.5 Итого 150 гр
пирожное картошка 20 гр
клубника с сахаром 100 гр
перец фаршированный 150 гр
хлеб 75 гр
молоко 100 гр
минтай жареный 200 гр
кабачок запеченый с сыром 150 гр

за 19.10
блины 200
сметана 15% 50
кефир обезж 350
овощное рагу 350
чай 400 мл
курага 10 гр
сухари белые 40 гр
молоко 3,2% 200
итого 1211,55 , б 44,81, ж 40,79, у 173,64
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

19/10/13
Вечером гости нежданно "получились", поэтому по жирам перебор.

Пирог с мясом -50гр
Творог -50гр.
Суп грибной -250гр.
Мясо куриное запечённое в духовке - 150гр.
Картофель тушеный - 70гр.
Оливье - 70гр
Грибы соленые - 100гр.
Огурец соленый - 50гр.
Хлеб ржаной - 30гр.
Вино белое -200гр.

Итого: 1025Кк, Б- 70,1, Ж-51, У-96,3
Норма: 1514-1968Кк. Б-91. Ж-39. У-201

19 октября

Каша рисовая молочная 170
Вареное яйцо 60
Хлеб бородинский 80
Вареная куриная грудка 100
Капуста 100
Помидор 100
Огурец 100
Курага 50
Масло оливковое 8
Тилапия 130
Капуста белокочанная(тушение) 150
Bio max кефирный 1 % лёгкий 200

Итого 1198 ккал
Белки 79.55 Жиры 29.23 Углеводы 150.85
Итого

20 октября
Гречнева каша на воде 140
Сыр российский 30
Бородинский хлеб 30
Огурец 200
Перец болгарский 50 0
Запеканка творожная на полужирном твороге 120
Изюм 30
Рыба тилапия 140
Картофель отварной 130
Курага 40
Штрейзель с клубникой 160

Итого 1381 ккал
Белки 74 Жиры 37 Углеводы 193

20/10/13

Омлет 110гр
Хлеб ржаной 60гр
Суп грибной 210гр
Курица отварная 70гр
Винегрет 100 гр
Фасоль отварная 70гр
Кабачок тушеный 200гр
Кефир 200гр

Итого: 944.4Кк. Б 63,8 Ж 34, У102,7
Норма: 1514-1968Кк. Б91 ж39. у 201

22 октября

Омлет 160
Бородинский хлеб 90
Капуста белокочанная тушеная 150
Грудка куринная вареная 120
Bio max кефирный 1 % лёгкий 200
Курага 40
Банан 80
Картофель отварной 130
Помидор 60
Огурец 60

ИТого калорийность 1153.90
Белки 72.47 Жиры 33.06 Углеводы 140.20

22/10
Творог обезжиренный с молоком и джемом ( 200/100/20)
печенье слоеное в обсыпке 40 гр
Кета запеченая с овощами под сырным соусом 150 гр
Рис с овощами ( кукуруза , морковь) 150 гр
шоколад 20 гр
кефир 330гр
вишня вяленая 10 гр
орех кешью 10 гр
рыба селедка малосольная 100 гр
хлеб пшеничный 25 гр
молоко 100 гр
ром темный 10 гр
итого 1207 ккал белки 74, жиры 49 угл 109

21/10/13

Каша гречневая 150 гр (50 гр молока)
Сыр 20 гр
Хлеб бородинский 60гр
Курага 20 гр
Уха 250+250 гр
Котлета 50гр
Огурец соленый 70 гр
Хлеб пшеничный 20 гр
Яблоко 100 гр
Пирог яблочный 60 гр
Кефир 200гр

Итого: 1002,3Кк. Б 63. Ж 29,6. У 131,7
Норма: 1514-1968Кк. Б 91. Ж 39. У 201

22/10/13

Творог 100+50 гр молока
Хлеб бородинский 60 гр
Щи 250 гр
Мясо отварное говядина 80гр
Свекла отварная 70 гр
Морковь свежая 100 гр
Пельмени 100 гр
Сыр 20 гр
Банан 80гр

Итого: 1054,7 Б 73,8. Ж 40,1 У 105,4

Норма: 1514-1968 Б 91. Ж 39. У 201.

21.10
омлет с конс горошком 80\20
чай с сахаром 600
щи со св капустой 300
гречка отварная 200
гуляш гов. 150
хлеб рж. 25
снежок 100
картофельный салат 100
отварной картофель 200
минтай печеный 100
курага 100
итого 1678,08 ккал, б 79,14; ж 54,32; у 205,82
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

23.10
курица отварная 120
макароны 150
борщ 80
салями 50
компот из кураги 200
ватрушка с творогом 70
картофельное пюре 200
перловка 50
кефир 200
курага 20
итого 1569 ккал. б 84,16; ж 47,5; у 220
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

23/10/13

Кабачок тушеный с мясом 200 гр
Хлеб бородинский 50 гр
Борщ 300 гр
Мясо говядина отварная 70 гр
Яблоко 70 гр
Банан 80 гр
Булочка с повидлом 90 гр
Горошек консервированный 50 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1278 Кк. Б 72,5. Ж 37,8. У. 187,6
Норма: 1514 - 1968Кк. Б 91. Ж 39. У 201.

за 23/10
Хлеб пшеничный 40 гр
мед 15 гр
масло сливочное 10 гр
молоко 200гр
шоколад 5 гр
мармелад (без сахара) 10 гр
картофель тушеный с мясом 240гр
огурец соленый 10гр
творог обезжиренный 200 гр
облепиха с сахаром 20 гр
помело 50 гр
оливки черные б/к 20г
сельдерей (зелень) 50 гр
масло растит. грчичное 5 гр
огурцы свежие 50 гр
листья салата 20 гр
фасоль вареная 40 гр
Итого 1100 ккал Белки -63, жиры -40, углеводы 130

25.10
каша ячневая 350
запеканка с мясом 300
суп крестьянский 300
курага 150
кефир 3,2 500
итого 1613,45; б 62,7; ж 49; у 195,45
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

24.10.13

Горошек консервированный 100 гр
Сосиска 60 гр
Хлеб бородинский 60 гр
Кабачок тушеный 250 гр
Желе фруктовое 170 гр
Кофе латте 200 гр
Торт вишневый 70 гр
Салат овощной 120 гр
Огурец свежий 70 гр
Картофель отварной 90 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1204 Кк, Б 57,5 Ж 49,1 У 164, 3
Норма: 1514 - 1968Кк. Б 91. Ж 39. У 201.

25.10.13

Курица запеченная 110 гр
Макароны отварные 90 гр
Манты 180 гр
Морковча 60 гр
Капуста маринованная 100 гр
Свекла отварная 50 гр
Сыр 20 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1064Кк, Б-58,2, Ж-38.4, У-103, 2
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр